YAZ SICAKLARINDA YETERLİ SU TÜKETİMİNİN SAĞLIK ÜZERİNDEKİ ETKİSİ
- ZEYNEP ERDOĞAN
- 26 May
- 2 dakikada okunur
Uzmanlar, özellikle yaz aylarında yeterli su tüketimine dikkat edilmesi gerektiğine dikkat çekiyor, suyun yaşamsal faaliyetler için hayati önem taşıdığını söylüyor.
Fazla sıvı kaybının baş dönmesi, yorgunluk ve hatta solunum sıkıntılarına yol açabileceğine vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Günlük su ihtiyacınız bilimsel verilere göre ağırlığınız başına 30 mililitredir. Ancak bu ihtiyaç günlük yapılan aktivitelere, ısı durumuna ve metabolizma hızına bağlı olarak değişebilir.” söyledi. Sıvı ihtiyacının öncelikle su ile giderilmesi gerektiğine dikkat çeken Yiğit, sade suyun tüketimini kolaylaştırmak için limon, nane yaprağı veya tarçın gibi doğal aromalar önerisinde bulundu. Yiğit, havaların ısınmayla beraber su tüketimine daha da özen gösterilmesi gerektiği hakkında bilgilendirme yaptı.
VÜCUT SAĞLIĞI İÇİN, SIVI DENGESİNE DİKKAT EDİN
Suyun yaşam fonksiyonları için hayati önem taşıdığını hatırlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “İnsan vücudunun yüzde 60’ı sudan oluşur. Vücutta bulunan suyun yüzde 60’ı hücre içinde yüzde 40’ı ise hücre dışında bulunur.” İfade etti.
Sağlıklı bir vücudun, sıvı dengesini her zaman korumak gerektiğini dile getiren Yiğit, “Vücuttan günlük olarak deri, akciğer ve boşaltım organları ile sıvı kaybı olur.” Dedi.
GÜN İÇERİSİNDEKİ SU İHTİYACI, AKTİVİTE, SICAKLIK VE METABOLİZMA HIZINA GÖRE DEĞİŞİKLİK GÖSTEREBİLİR
Susama mekanizmasının nasıl geliştiği hakkında bilgi veren Yiğit, “Kandaki iyon yoğunluğunun yüzde 1 artması ile hipotalamustaki susama merkezi uyarılır.” Diye konuştu.
Susuzluğun yol açtığı belirtilere de değinen Yiğit, şunlardan bahsetti:
“Vücutta yüzde 3 sıvı kaybı kan hacmi ve fiziksel performansı azaltırken, yüzde 5 ve üzeri sıvı kaybı baş dönmesi, yorgunluk ve hatta solunum sıkıntılarına sebep olabilir. Günlük su ihtiyacınız bilimsel verilere göre ağırlığınız başına 30 mililitredir. Yani 60 kg bir bireyseniz günlük 1,8 litre su ihtiyacınız vardır. Ancak bu ihtiyaç günlük yapılan aktivitelere, ısı durumuna ve metabolizma hızına bağlı olarak değişebilir.”
SIVI İHTİYACINI YALNIZCA SU İLE GİDERMELİSİNİZ
Pek çok araştırmanın, vücudun sıvı ihtiyacının öncelikli sudan karşılanması gerektiğini vurgulayarak, çay, kahve gibi diğer içeceklerin bu ihtiyacı tam olarak karşılamadığını söyleyerek altını çizen Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Çünkü bu içeceklerin diüretik yani vücuttan su atma etkileri de vardır.” İfadelerini kullandı.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, Türkiye’ye Özgü Beslenme Rehberi (TÜBER) 2022 önerilerine göre, vücudun günlük sıvı ihtiyacını gidermek için en az 600-1500 ml sade su tüketilmesi gerektiğini belirterek sözlerini şu şekilde tamamladı:
“Günlük çay ve kahve en fazla 800 ml, yağsız veya az yağlı süt en fazla 500 ml, meyve sularının ise en fazla 125 ml olarak tüketilmesi öneriliyor. Sıcak havalarda vücudun sıvı ihtiyacı artmışken sıvı alımına daha da dikkat etmek gereklidir. Eğer sade su içmeyi sevmiyorsanız tadını meyve dilimleri ekleyerek biraz daha aromalı hale getirebilirsiniz. İçtiğiniz suya herhangi bir kronik rahatsızlığınız yok ise limon, nane yaprağı ve seylan tarçını ekleyerek, antioksidan değerini arttırabilirsiniz.”
KAYNAK: Sağlık Haber Gazetesi
26.05.2025
YAZAR: ZEYNEP ERDOĞAN
( T MODELİ )
Comments